夏季失眠?请看看这篇!
2020-05-09 08:17


立夏过后,天气变越来越热,人的新陈代谢也很旺盛,身体非常容易感到疲惫。
不少人开始睡不着觉,也有很多人,天天犯困,怎么睡也睡不够。每天的常态就是睡不着,睡不醒,睡不好...

为什么会失眠?

失眠一般分为「病理性失眠」和「原发性失眠」。
病理性失眠,顾名思义就是因为某种疾病引起的失眠,只要能找对病因,从根源控制,失眠的问题大概率也能得到缓解,没那么难缠。
而原发性失眠就比较复杂了,因为它可能是由多种因素导致的,很可能是大家的睡眠环境和睡眠习惯出了问题。

比如说:
●夏天的平均气温较高,夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,情绪不稳定,加上出汗过多,体内的电解质失衡,很容易失眠。
●夏季白天的时间太长,自动推迟了夜间休息的时间,导致生物钟紊乱。
●也有可能是大家最近的工作和生活压力太大,心情紧张等等。
●床垫不透气不舒适,导致闷热睡不着。


这些不得已的失眠,真的让人非常痛苦,这时候就需要大家分析情况找对原因,然后针对性解决。
另外,还有一种情况特别需要说,就是「习惯性晚睡」。

比如说:
●不想睡,舍不得睡:还有很多电视没看,很多游戏没玩...
●不能睡,还有很多事情没干:工作没做完,家务没做完等等
●甚至是已经习惯了晚睡...


让你尽快入睡的4个好方法


01.定睡眠闹钟


闹钟不仅可以用来叫大家起床,也可以叫大家睡觉。

可以给自己定一个睡眠时间,多久需要洗漱,多久需要上床睡觉,多久需要关灯,到了时间就乖乖跟着闹钟的提示去睡觉。

02.营造舒适的睡眠环境

气温高会影响睡眠,这是毋庸置疑的。

科学研究发现,26℃环境下睡眠质量最高。大家在高温酷暑时期,可以合理使用空调降温,为睡眠提供良好的环境。

更重要的是,睡前不要一直玩手机!其实,很多人根本就不是睡不着,而是根本就舍不得睡觉啊...


03.调情绪


炎热的夏季,人的情绪变得容易烦躁、发脾气。

睡前可以花半小时看书、听舒缓的音乐或冥想,总之要让自己先放松下来。上床后就要马上关灯,这样非常有助于快速入睡,如果是喜欢开灯睡的人,最好把灯光调至昏暗一点。

04.一款舒适好床具


更重要的是,拥有一款优质、舒适的床垫,在夏日可以帮助大家更好地获取安稳的睡眠,夜间失眠,盗汗可能是床垫的选择不当所造成的,一款透气性良好的抗菌透气床垫,更容易让大家感受到舒爽,睡眠才会更舒适更健康。


相信看到这里的你,今晚一定能睡个好觉了~

也别忘了分享给家人好友,一起远离失眠~



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